ゆるずぼ!ダイエッター

ゆる~くずぼらなダイエット

【パスタ好き必見】パスタは太るというイメージはどうなの?

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パスタは太りそうなイメージがある

 

「パスタってオリーブオイルを多めに使うからカロリーが高いイメージがある...」

みたいに思ったことはありませんか?

 

確かに、パスタ麺は100gあたりで約130~150kcal程で、麺だけでもカロリーが高めです。

ちなみに、同量のごはんは約160kcalなので、パスタの方が少しカロリー少なめですが同じくらいですね。

 

それに加えて、ソースにはオリーブオイルを大量に加えるのでカロリーは高くなります。

オリーブオイルは大さじ(12g)で約110kcalなので、多く使えば当然危険です。

 

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じゃあ、パスタはダイエット中には食べない方がいいの?

 

そんな事はありません!

いくつかのポイントに気をつければダイエット中に食べても問題ないですよ。

 

では、どのように食べればいいのでしょうか?

 

今回はダイエット中のパスタの食べ方とおすすめなパスタソースの種類について説明します。

 

✔本記事の内容
  • パスタを食べる時の注意点
  • パスタを食べるのにおすすめな時間帯
  • ダイエットにおすすめなパスタソース

 

この記事を書いた人

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昨年4月の体重77.4kg→3ヶ月で-10kg達成

本や論文を読み漁りダイエットや健康に関する知識を獲得し、その情報を発信してます。




rikei-bunseki.hatenablog.com

 

 

 

パスタを食べる時の注意点

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では、どんな事に注意すればいいのでしょうか?

 

いくつかあると思いますが、主に2つで

  • 肉や野菜などの具材を多く使う
  • ランチに食べる

この2つですね。

詳しくお話します。

 

肉や野菜などの具材を多く使う

 

実は、ダイエット中のパスタの具材は多めにした方がいいんです!

 

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いや、具材を多めにしたら量が増えてカロリーも増えるでしょ!?

 

確かに量が増えるとカロリーが増えるかもしれませんが、これにはある狙いがあるんです!

 

その狙いは「食べる量を減らすこと」です。

 

パスタの具材と言えば、ミートソースなら豚肉や玉ねぎ、ナポリタンならベーコンやピーマンなどがメジャーですよね。

豚肉とベーコンにはタンパク質が多く、玉ねぎとピーマンには食物繊維が多く含まれてます。

 

このように、タンパク質と食物繊維をなるべく多く取れるような食材を使うと食べる量が減ってきますよ。

 

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実は、タンパク質と食物繊維には食欲を抑制する効果があるんです!

つまり、これらの成分をたくさん摂ることで食べる量を減らそうってことですね。

 

もちろん、具材はなんでもいい訳ではありません。

例えば、ベーコンやハムなどの加工肉は食欲を逆に増進させてしまう危険があるので、避けた方が無難ですね。

 

パスタは具材にこだわるとダイエットに効果的です。

 

ランチに食べる

 

パスタなどのカロリーが高めの食べ物はお昼に食べた方がダイエットには効果的なんです!

 

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本当に食べる時間なんて関係あるの?

 

はい。関係あるんです。

実は、朝や夜に食べ物を食べるよりもお昼に食べた方が脂肪として吸収されづらいということが分かってるんですね。

 

この理由は体内のビーマルワンと呼ばれる肥満遺伝子の数が減る時間帯が昼だからです。

ビーマルワンが減る時間帯に食べると脂肪として吸収されづらいと言われてます。

 

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ちなみに、午後3時のおやつの時間がいちばん太りにくい時間なんです。

お菓子などの間食がしたくなったらこの時間を狙いましょう!

 

これらの2つの事に気をつければパスタを食べても問題ないでしょう。

ですが、カロリーが高いことには変わりないので食べ過ぎは注意です。

 

 

 

おすすめのパスタソース

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では、パスタソースの種類はどのようなものがいいのでしょうか?

 

タンパク質と食物繊維の量や栄養素などの観点から考えて、オススメは

  • カチャトーラ
  • ミートソース(ボロネーゼ)
  • 明太子パスタ

などですね。それぞれ紹介します。

 

カチャトーラ

 

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いや、カチャトーラってなに?!

 

イタリア語で猟師風という意味で、日本では主に鶏肉を使うトマト煮込みですね。

煮込み料理ですが、パスタソースとして使われる場合も多いです。

 

具材は鶏肉とトマトの他に、玉ねぎや人参などの野菜とハーブなどですね。

鶏肉でタンパク質、玉ねぎなどで食物繊維を補給出来そうです。

 

また、鶏肉の部位に決まりはないので好きな部位を使いましょう。

カロリーを気にするならむね肉もアリです!

 

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ちなみに、今回はカチャトーラを例に出しましたが、トマトを使ったパスタソースは栄養素がめちゃめちゃ高いのでオススメです。

 

トマトにはご存知の方も多いと思いますが、リコピンが多く含まれてますよね。

このリコピン脂溶性の栄養素のため、パスタソースとしてオリーブオイルと一緒に加熱すると吸収率が高くなるんです!

 

リコピンには肥満予防効果もあるのでダイエットに効果的です!

健康的に痩せたいならおすすめですね。

 

ミートソース(ボロネーゼ)

 

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ミートソースとボロネーゼって、何が違うの?

 

簡単に言うと肉の量ですね。

肉が多い方がボロネーゼです。

 

どちらも具材は、ひき肉と玉ねぎ、人参、セロリなどがメジャーです。

ひき肉でタンパク質、セロリなどで食物繊維を補給出来そうですね。

 

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ひき肉、と表記しましたが、肉の種類はなんでもいいみたいなので好きな肉を使いましょう。

ちなみに、私はフードプロセッサーで鶏ムネ100%のひき肉を作ります。

 

フープロあると便利ですよ。

 

ミートソース(ボロネーゼ)のいいところは具材をたっぷり使えるところですね。

たっぷりの肉と野菜が満腹感を演出してくれますよ。

 

明太子パスタ

 

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明太子パスタの具材は明太子だけじゃないの?

 

確かに普通はそうなのですが、1つポイントがあるんです。

 

それが、「刻み海苔」です!

 

海苔には食物繊維が多く含まれてます。

これをたっぷりかけちゃうのがオススメです!

 

また、明太子に含まれる辛味成分であるカプサイシンには脂肪燃焼効果もあるのでいいですね。

 

まとめ

今回はダイエット中のパスタの食べ方をご紹介しました。

最後にこれを簡単にまとめます。

 

  • パスタソースの具材を増やしてタンパク質と食物繊維を増やすと、食べる量を減らしやすい
  • お昼は比較的脂肪が付きにくい時間帯のため、ランチにパスタを食べるといい
  • トマトソースはリコピンの吸収率が高いからおすすめ

 

美味しいものを食べてダイエット成功させましょう!

 


 

 

 


 

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【徹底分析!!】金森式ダイエットのメリット・デメリット

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金森式ダイエットってどんなダイエットなの?

 

金森式ダイエットとは、2ヶ月で30kg痩せた金森重樹さんの提唱するダイエット方法ですね。

すごい破天荒でめちゃくちゃ痩せるということで絶大な人気を博してます。

 

その方法が、「脂をたべて痩せる」という方法なんです!

普通じゃ考えられない方法ですよね。

 

今回はこれらを考えていきたいと思います。

 

金森式ダイエットの詳しい方法とメリット・デメリットを紹介します。

 

✔本記事の内容
  • 金森式ダイエットの方法
  • 痩せる理論とメカニズム
  • 金森式ダイエットのメリット・デメリット
  • 金森式ダイエットがおすすめな人とおすすめ出来ない人
  • 金森式ダイエットの注意点

 

この記事を書いた人

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体重77.4kg→3ヶ月で-10kg達成

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金森式ダイエットとは

 

金森式ダイエットはいわゆる、「断糖高脂質ダイエット」です。

甘いものや炭水化物などを一切摂らないで、代わりに脂質を中心とした食生活に切り替えることですね。

 

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いや、脂質は太るでしょ!

 

と思う人もいるかもしれません。

 

通常は炭水化物などから得られるブドウ糖からエネルギーを補給して生命維持をします。

脂質は主にビタミン類の吸収をスムーズにしたり、体のサポート的な働きをします。

 

脂質はサポート的な役割なので、そこまで多くの量を必要としません。

必要以上の量を摂ると余ってしまい、脂肪として蓄えられてしまいます。

 

これが脂質を取りすぎると太る理由です。

 

金森式ダイエットはブドウ糖を一切取らないことでエネルギー不足を意図的に引き起こすんです!

すると、ブドウ糖からエネルギーを補給するというシステムから脂質からエネルギーを補給するというシステムに切り替わるんですね。

 

こうすると、皮下脂肪などの脂肪もエネルギーとして使われやすくなるので痩せやすくなるんです。

 

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脂質からエネルギーを補給するというシステムに切り替えて、体の皮下脂肪などからもエネルギーを取り入れて痩せるってことですね。

 

 

 

金森式ダイエットのメリット・デメリット

 

では、金森式ダイエットにはどのような人に向いてるのでしょうか?

 

金森式ダイエットのメリット・デメリットを紹介します。

 

金森式ダイエットのメリット

 

メリットは

 

  • お腹いっぱいになる
  • 通常のダイエットで食べれないものを食べれる
  • 効果が実感できやすい

 

主にこの3つですね。

 

お腹いっぱいになる

 

金森式ダイエットの特徴の1つが空腹になりづらいということですね。

ダイエットの敵である空腹を取り除けるのは有難いですが、なぜ空腹になりづらいのでしょうか?

 

金森先生曰く、牛脂などの脂には食欲を抑制させる作用があるということなのです!

脂を摂取すると、食欲を抑制するホルモンであるレプチンが分泌されるため食欲が抑制されるのです。

 

 食欲が抑制されればお腹いっぱいになって自然と食べる量も減ってきますよね。

ダイエット中の空腹の辛さを感じずに済むのはメリットです。

 

通常のダイエットで食べられないものを食べられる

 

通常のダイエットでは、鶏肉の皮やラード、魚全般などは控えなければいけませんでした。

脂を多く含んでおり、カロリーが高いからです。

 

しかし、金森式ダイエットは違います!

このような高カロリーの食べ物を食べても痩せることができるのです。

 

「鶏皮は美味しいけどカロリーが高いから捨てる」とか「豚肉は油が多いから食べない」みたいなことは必要ありません。

好きなだけ脂を食べられます。

 

効果が実感できやすい

 

通常は糖質をメインにエネルギー補給を行ってます。

そのため、運動で使われるエネルギーも糖質がメインで、脂肪は糖質の次に使われます。

 

しかし、金森式ダイエットなら脂質をメインにエネルギー補給を行うため、運動でも体内の脂質がメインで使われます。

つまり、皮下脂肪などからエネルギーが補給されやすいので早く脂肪を落とすことにつながるのです。

 

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ダイエットしてすぐに効果が出るのは嬉しいですね!

 

金森式ダイエットのデメリット

 

デメリットとしては

 

  • 食べれるのが限定されてる
  • お金がかかる

 

という点ですね。

 

食べれるのが限定されてる

 

金森式ダイエットでは食べちゃダメな食べ物がかなり多いです。

 

肉、魚、チーズ、たまご、牛乳、葉物野菜などは食べてもいいですが、それ以外はほとんど食べれません。

 

米、唐揚げ、人参やじゃがいもなどの根菜類、醤油や味噌などの調味料など、、

とにかく糖質はダメです。

 

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調味料もほとんどに糖質が使われてるからつかえないじゃん...!

 

レパートリーは大きく限られてきます。

 

お金がかかる

 

金森式ダイエットはタンパク質と脂を摂るダイエットです。

これらを炭水化物の分も食べなければいけません。

 

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肉とか魚、チーズなどって結構高くないですか?

少なくとも一人暮らしの大学生である僕にとっては辛いです。

 

困った時はもやしを使えますが、少し糖質があるので注意です。

 

こんな風に、メリット・デメリットがしっかりあるんですね。

 

すぐに結果を出したいダイエッターさんにはおすすめですが、食べるのが好きな人にはおすすめしません。

 

金森式ダイエットのポイント

 

先程、金森式ダイエットは脂質をエネルギーとして補給するシステムに切り替えるダイエットだとお話しました。

この「脂質をエネルギーとして補給するシステム」のことをケトーシスと呼んだりします。

 

早くケトーシスの状態に切り替えるためにはMCTオイル(ココナッツなどから取れる中鎖脂肪酸)やオリーブオイルなどの健康にいい脂を摂るといいでしょう。

脂を多く摂ると、早くケトーシス状態になりますよ。

 

むしろ摂らないと、ケトーシスにうまく切り替えられなくて頭がボーッとしたりする危険がありますね。

 

いくつかのデメリットに気をつけながらダイエットを行いましょう!

 

 

 

まとめ

 

今回は金森式ダイエットの方法やメリット・デメリットを紹介しました。

最後にこれをまとめます。

 

  • 金森式ダイエットは糖質を食べないで脂質を摂るダイエット
  • 効果がすぐに出るが、食べるものに制限が多い
  • MCTオイルなどの脂を摂ると早くケトーシスになる

 

正しい方法や効果を知ってダイエットを成功させましょう!


 

 

 


 

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【大損!】私がダイエット中でも鶏皮を捨てない理由

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とりかわはカロリーが高いから捨てちゃう

 

ダイエット中ってとりかわ捨てちゃってませんか?

 

鶏皮って鶏肉の部位の中でもトップクラスに美味しい部位ですが、カロリーもトップクラスに高い部位でもあります。

カロリーが高いせいで敬遠されがちの部位です。

 

でも、カロリーが高いからって捨てるのは忍びなくないですか?

カロリーを気にするなら食べない方がよさそうですが、捨てるのは気が引けますよね。

 

私はダイエット中だとしても鶏皮を捨てません。

美味しくいただきます。

 

それは貧乏性という理由だけではなくて、ある合理的な理由があるのです!

 

今回はこれらを考えていきたいと思います。

 

鶏皮をダイエット中に食べる理由と方法についてご紹介します。

 

✔本記事の内容
  • 鶏皮のカロリーと成分
  • 鶏皮をできるだけヘルシーに食べる方法

 

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ダイエット中の鶏皮は食べてもいい?

 

そもそも、鶏皮のカロリーや成分などの栄養価はどのようなものなのでしょうか?

 

100gあたりのカロリーは497kcal、100gあたりのタンパク質は9.7gという感じの成分です。

また、炭水化物は0gです。

 

参考:https://calorie.slism.jp/111234/

 

100gあたり約500kcalは確かに高カロリーです。

 

カップ麺が大体300~500kcalですが、鶏皮はおなかいっぱいになりづらいのでダイエット中は危険そうですね。

 

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じゃあ、やっぱり食べない方がいいの?

 

と、思う人もいると思います。

 

が、そんな事はありません。

ダイエット中でも方法を知ってれば、美味しくヘルシーに食べれるのです。

 

どういうことか説明します。

 

鶏皮をできるだけヘルシーに食べる方法

 

鶏皮の約半分は脂質です。

脂質は当然カロリーが高いので太りやすいです。

 

逆に言えば、脂質を取り除けばタンパク質が詰まってくのです。

 

じゃあどうすればいいかと言うと、カリカリに焼いて鶏油ちーゆを抽出すればいいのです。

 

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まず、フライパンに油を引かずに鶏皮を並べます。

それを中火で焼いていきます。

 

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最初は「ジューっ」と大きい音が鳴ってますが、だんだん音が小さくなっていきます。

それは鶏皮の中の水分が無くなったサインなので、そうなったら火を止めます。

 

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キッチンペーパーで油を拭き取ったら完成です。

鶏油が抽出されてある程度カロリーが低くなります。

 

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これだけの鶏油が抽出されてるんですね。

鶏皮の中の油を完全に取り除くことは出来ないと思いますが、大分カロリーオフになってると思います。

 

これならダイエット中でもダメージが少なくて済みますね。

なにより、カリカリでめっちゃおいしいんですね。

ぜひ、お試しを。

 


 

 

 


 

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【これで痩せる!】面倒くさがりでも大丈夫なアイテム3選

 

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面倒くさがりでもダイエット続けたい

 

「体型の崩れが気になるけどダイエットをなかなか続けられない...」

「面倒くさがりで、すぐに挫折してしまう...」

 

などのように、ダイエットにすぐ飽きてしまって続けられないなんてことは多いと思います。

 

でも、体型が崩れてしまうとオシャレも楽しめませんし、健康にもよくありません。

 

では、どうしたらいいのでしょうか?

 

今回はこれらを考えていきたいと思います。

 

面倒くさがりでも痩せるためのアイテムをいくつか紹介します。

 

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面倒くさがりでも大丈夫なアイテム3選

 

 

面倒くさがりでも大丈夫なアイテムはいくつかありますが、個人的におすすめするのは

 

  • 3D Shaper
  • マッスルデリ
  • ベースフード

 

の3つです。それぞれ説明します。

 

3D Shaper

 

 

3D Shaperはライザップが商品開発したEMS機器のことですね。

 

EMSは筋肉に直接電気を流して、筋肉を収縮させることによってトレーニングができるというものです。

これによって、筋肉増強効果などの効果はもちろん、筋肉を活性化させて血の巡りを良くすることで疲労回復効果も期待できます。

 

面倒くさがりでも、お腹につけるだけで筋トレできます。

 

では、3D Shaperはどこがおすすめなのでしょうか?

 

3D Shaperは他のどのEMSよりも安全性と機能性が実証されてます。

 

3D Shaperは本体から肌に触れるジェルパッドまで全てが日本製です。

安全性はどこよりも高いんですね。

 

適当なEMSを選んでしまうと、皮膚障害などが起こるケースもあります。

どうせ使うなら安全性が保証されてるのを使いましょう。

 

機能性も専門家の監修を受けており、効果は科学的根拠があるものです。

 

実は、3D Shaperは約20000円くらいする高価なものです。

これで効果がなければ腹立ちますよね。

 

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効果は科学的に実証されてるので安心していいでしょう。

楽に筋トレしたいなら3D Shaperが圧倒的におすすめです。

 

評判や効果をまとめた記事があるのでよければ。

【評判や効果は?】「3D Shaper」のメリット・デメリットなどを徹底分析! - 理系学生の分析ブログ

 

マッスルデリ

 

マッスルデリはボディメイクに特化した宅配弁当ですね。

 

マッスルデリの特徴としては

 

  • 目的によってプランを変えられる
  • 痩せるための栄養素を摂れる
  • 手間が要らない

 

目的によってプランを変えられる

lean ダイエット目的の女性向けプラン
maintain ダイエット目的の男性向けプラン
gain 増量用のプラン

 

ダイエットをしたい女性から筋肉量を増やしたい男性まで、自分に合わせたプランでダイエットを続けることができます。

各々おのおのの目的に沿った理想的なダイエットを行えますね。

 

痩せるための栄養素を摂れる

 

プラン カロリー タンパク質 脂質
lean 350~450 30~40 15以下
maintain 450~550 40~50 20以下
gain 600~750 55〜65 25以下

 

マッスルデリの食事メニューは管理栄養士が栄養を計算したメニューなんです。

上の表を見ると高タンパク・低カロリーですよね。

 

タンパク質はダイエットでとても大切な栄養素です。

食欲を抑制するホルモンの分泌に関わってたり、脂肪を付きにくくしたり、とても有能です。

 

しかも、めちゃめちゃおいしいです。

マッスルデリの感想をまとめたのでよければ。

【超便利!!!!】Muscle Deli(マッスルデリ)の感想【味はどう?】 - 理系学生の分析ブログ

 

手間が要らない

 

マッスルデリは食事管理の手間を省くことができます。

レンチンで完成して、洗い物も必要ないので。

 

楽して痩せたいならホントにオススメです。

 

 

ベースフード

 

ベースフードは一日に必要なすべての栄養素の1/3を1食で賄うことが出来る完全栄養食です。

 

ベースフードの特徴としては

 

  • 種類がたくさんある
  • 栄養素が豊富

 

ということですね。それぞれ説明します。

 

種類がたくさんある

 

ベースフードにはパン4種類とパスタ2種類の計6種類あります。

 

ベースブレッド・プレーン

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1番シンプルなパンですね。

味付けがされてませんが、しっかりとしたうま味のある味わいが特徴です。

 

しかも温めるとさらに美味しいです。

 

しかし、少しクセがあるので好き嫌いは分かれるとおもいます。

 

ベースブレッド・チョコレート

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断面が綺麗なチョコレート味です。

しっかりとしたうま味はそのままに甘みがプラスされました。

 

そのままでもいいですが、お菓子としてアレンジするとおいしいですね。

 

ベースブレッド・シナモン

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シナモンはそのままでも十分に美味しいです。

ベースブレッドの特有のくせが薄まっており食べやすくなってます。

 

ベースブレッド・メープル

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シナモン味とメープル味は見た目が似てますね。

 

メープルもシナモンも食べやすいですし、スイーツのようにアレンジして食べるのもおすすめです。

 

ベースブレッド・カレー

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ベースブレッド唯一の惣菜パンで、普通のカレーパンと異なり揚げてないのが特徴です。

 

という感じのラインナップです。

 

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私はパンしか注文してなかったのですが、シナモンとメープルは最高に美味しいですよ。

 

 

栄養素が豊富

 

1食で一日に必要なタンパク質と食物繊維が1/3も摂れるのです!

この量は他の宅配弁当などと比べてもかなり多いです。

 

ですが、味は好き嫌いが分かれると思います。

味の感想などをまとめた記事があるのでよければ。

【食事管理応援!!】ベースフードを頼んだ感想【効果は?】 - 理系学生の分析ブログ

 

まとめ

今回は面倒くさがりでも痩せられるアイテムを紹介しました。

最後に簡単にまとめます。

 

3D Shaper

安全性や機能性が実証されており、楽して筋トレをしたい人におすすめ

→詳しくはこちら

 

マッスルデリ

タンパク質が豊富に含まれており、美味しいものを食べながら痩せたい人におすすめ

→詳しくはこちら

 

ベースフード

1食で一日に必要な栄養素の1/3が含まれており、楽して痩せたい人におすすめ

→詳しくはこちら

 

このように面倒くさがりでも痩せられるアイテムはいくつかあるので、楽して綺麗に痩せましょう!

 


 

 

 


 

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【できれば減らして】塩分の摂りすぎとダイエットの関係

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塩分とダイエットには関係があるのか

 

塩分の摂りすぎは何となく悪いイメージがある、と思ってる人は多いと思います。

実際に、血圧が高くなってしまって心臓病などの疾患の原因になってしまったりします。

 

実は、塩分の摂りすぎはダイエットにも悪い影響を与えるって知ってましたか?

もし、ダイエットしたいなら控えた方がいいでしょう。

 

今回はこれらを考えていきたいと思います。

 

塩分の摂りすぎとダイエットの関係を紹介します。

 

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塩分の摂りすぎとダイエット

 

そもそも塩分を摂りすぎるとどのような影響があるのでしょうか?

 

塩分を摂りすぎると血液中の塩分濃度が多くなります。

 

すると、塩分濃度を一定にするために血液中の水分が増えるので血圧が上昇します。

高血圧によって血管がダメージを受けてしまい、動脈硬化などの影響が出てくるんですね。

 

また、血液中の水分が増えてしまうのでむくみの原因となります。

むくんでしまうと体型も太って見えてしまい、水分が増えるため体重も増えてしまいます。

 

つまり、塩分を摂ると体内の水分が増えてしまう「水太り」状態になります。

食事制限をしてもなかなか効果が出ない時はむくみを疑ってみましょう。

 

手足が冷たかったり汗をかきづらかったりする人は「水太り」状態になってる可能性があるので、むくみ対策をしてみるといいですね。

 

 

 

むくみの対処法

 

塩分で太ってしまう原因はむくみだというお話をしました。

ここからはむくみ対策をいくつか紹介していきます。

 

方法はいくつかあると思いますが、

 

 

の2つを紹介します。

 

塩分を控える

 

これは必須ですね。

先程話した通り、塩分を摂ると体に水分が増えてしまってむくんでしまいます。

むくんでる場合は塩分を控えるようにしましょう。

 

とは言え、塩分を控えろと急に言われても難しいのが実情です。

普段から何気なく使ってるものなので、急には難しいと思います。

 

そんな時は無理せずに少しずつ塩分を減らしていきましょう。

スパイスなどの香辛料を使えば塩分の摂取を抑えられますよ。

 

1日の塩分の推奨値は6g未満です。

ちなみに、カップ麺は大体5gくらいの塩分が使われてるので一食でアウトですね。

 

カリウムを摂取する

 

カリウムには体内のナトリウム(塩分)を排出してくれる作用があります。

塩分や血圧、水分などを適切に調整してくれるのでむくみには最適です。

 

カリウムはバナナやアボカドなどに多く含まれているのでおすすめです。

 

これらの工夫でむくみを解消しましょう!

 


 

 

 


 

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【その方法、間違いかも】間食しないのに太る理由

 

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間食しないのに太ってしまう...

 

ダイエットを頑張っていても結果がなかなか出ないと辛いですよね。

間食せずに食事制限してても上手くいかなくて、「なんでだろう...」って思ったことありませんか?

 

それ、もしかしたら方法が間違っているからかもしれません。

正しい方法を試してみたら変わるかもしれません。

 

今回はこれらを考えていきたいと思います。

 

間食しないのに太る理由をご紹介します。

 

この記事を書いた人

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体重77.4kg→3ヶ月で-10kg達成

本や論文を読み漁りダイエットや健康に関する知識を獲得し、その情報を発信してます。




rikei-bunseki.hatenablog.com

 

 

 

間食しないのに太る理由

 

では、なぜ間食しないのに太るのでしょうか?

 

もしかしたら、「間食を我慢してるから」かもしれません。

間食を我慢してると、逆に痩せづらくなるのです!

 

どういうことかと言うと、理由は2つあって、

 

  • 血糖値が上がりやすくなる
  • 食べ物を意識しすぎてしまう

 

の2つですね。それぞれ説明します。

 

血糖値が上がりやすくなる

 

間食をすると太りやすくなるというイメージを持ってる人は多いと思います。

でも実際には、間食をすると太りづらくなるということが言われてます。

 

間食をしない場合だと、食事と食事の間隔が長くなってしまいますよね。

つまり、空腹の時間が長くなってしまいます。

 

空腹時に、急に食事を摂ると血糖値が上昇してインスリンというホルモンが多く分泌されます。

このインスリンはエネルギーなどを体内に送るという役割を担ってます。

 

しかし、このインスリンは脂肪にもエネルギーを送ってしまいます。

その結果、太りやすくなってしまうのです。

 

逆に、間食をすれば空腹の時間を減らすことができるので太りづらくなるのです。

 

食べ物を意識しすぎてしまう

 

あなたはダイエットする時に、無理に食べる量を減らしたり間食を減らしたりしてませんか?

 

あまり我慢してしまうと、挫折してしまう可能性が高くなるので危険です。

 

というのも、食べるのを我慢すると逆に食べ物の事を意識しすぎてしまう傾向にあるんですね。

その結果、ついつい食べてしまうことが多いんです。

 

挫折を防ぐためにも間食したほうがいいかもしれません。

 

 

 

間食しながら痩せる方法

 

ここまでは間食をしないと太りやすくなる理由をお話しましたが、もちろん、食べ過ぎたら太ってしまいます。

食べ過ぎはNGですよ。

 

間食する際の注意点は2つあって、

 

  • 食事量を計算する
  • 食欲を抑えるメニューを意識する

 

の2つですね。

 

食事量を計算する

 

ダイエットするなら、消費カロリー>摂取カロリーになる必要があります。

もしも摂取カロリーが上回ってしまったら余剰分のカロリーが脂肪として蓄積されてしまいます。

 

なので自分の基礎代謝量を計算して、食事量を調整する必要があります。

すこし面倒かもしれませんが、自分の食べたものをメモしておきましょう。

 

基礎代謝量の計算はこちらから。

 

食欲を抑えるメニューを意識する

 

例えばですが、ポテチやクッキーなどのお菓子には大量の油を使用されてます。

こういうお菓子には食欲を増進してしまう作用があるので控えた方がいいでしょう。

 

食欲を抑える食べ物は、個人的に2つがおすすめです。

 

  • タンパク質
  • 食物繊維

 

の2つですね。

 

タンパク質

 

タンパク質は食欲を抑えるホルモンの生成に関わってる成分ですね。

なので、食欲を抑制してくれるのです。

しかも、食べるだけで脂肪燃焼効果が期待できるので、ダイエットにはおすすめです。

 

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ちなみに自分がタンパク質、食物繊維の補給に使ってるのはベースフードですね。

一日に必要な栄養素の1/3を一食でまかなえるのでおすすめです。


 

また、ベースフードの感想をまとめてみたので興味があれば。

→ベースフードの感想

 

食物繊維

食物繊維は脳の視床下部という部分に直接働きかけて食欲を抑えてくれる成分です。

タンパク質とは違い、脳に働きかけて食欲を抑えるという凄まじい成分ですね。しっかり摂るようにしましょう。

 

まとめ

 

今回は間食しないのに太る理由を紹介しました。

最後にこれをまとめます。

 

  • 間食しないと血糖値が上がりやすい状態になる
  • ダイエット中に間食しても問題はないが、食べるものに気をつける必要はある
  • 間食におすすめなのはタンパク質と食物繊維

 

という感じです。

 

間食と上手に付き合いながらダイエットを成功させましょう!

 


 

 

 


 

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【ダイエット阻害】お菓子の有害性とは?【これを知っても食べたい?】

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お菓子ってついつい手が伸びてしまう...

 

お菓子は近くにあるとついつい食べちゃいませんか?

「これで最後!」と思ってポテチを食べても、「やっぱりもう少しだけ...」みたいな感じで結局1袋食べきってしまう、みたいな事ありませんか?

 

私も恥ずかしながら、「こんなに薄いポテチで太るわけがないだろ!」といいながら食べまくってました...

ほんとに辞められないんです。

 

1度食べ始めると歯止めが効かなくなると思います。

これってなぜなのでしょうか?

 

実は、お菓子が脳に強い刺激を送ってるからなのです!

 

今回はこれらを考えていきたいと思います。

 

ダイエットする上でのお菓子の恐ろしい有害性と対処法を紹介します。

 

この記事を書いた人

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今年4月の体重77.4kg→3ヶ月で-10kg達成

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お菓子の有害性

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ダイエットする上でのお菓子の有害性は大きく2つありますね。

 

  • 食欲が暴走する
  • 栄養が少なくカロリーが高い

 

この2つですね。それぞれお話します。

 

食欲が暴走する

 

お菓子には基本的に大量の糖分が含まれてます。

ホワイトチョコやケーキなどには砂糖が、ポテチやクッキーなどには炭水化物が多く含まれてます。

 

このような糖分は脳に直接的に刺激を送って食欲を暴走させてしまうのです!

 

炭水化物や砂糖などの糖分はエネルギーを大量に持ってます。

つまり、生命維持のために効率よくエネルギーを取り入れられる成分なのです。

 

脳は本能的に糖分を多く取り入れようとするため、糖分が体内に入ると脳が反応して食欲を増進させるのです。

 

しかも、食欲を増進させるのは糖分だけではないのです。

 

脂質も食欲を増進させるのです!

 

お菓子のほとんどは大量の脂質が使われてますよね。

クッキーやケーキにもバターなどが多用されてますし、ポテチやスナック菓子などは油で揚げてます。

 

このような脂質も糖分と同様に食欲を増進させてしまいます。

お菓子を食べると歯止めが効かないのはこれらが原因ですね。

 

栄養が少なくカロリーが高い

 

お菓子は炭水化物や脂質を多く使ってるため、めちゃめちゃカロリーが高いです。

 

 

上記のように、お菓子は太りやすいイメージのあるカップ麺と比べてもハイカロリーです。

「ポテチはこんなに薄いから太らない!」とか「ドーナツは形からして🍩kcal」みたいに言ってると完全アウトですね。

 

こんなにハイカロリーなのに、食欲を暴走させるなんて害悪ですね。

 

 

 

お菓子の対処法

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でも、こんな害しかない罪深い食べ物でも、どうしても食べたくなることはあると思います。

 

私もよく、無性に食べたくなって食べてしまってたのですが、その都度罪悪感に苛まれてました。

めちゃめちゃ悔しいんですが、また食べたくなるんですよね。

 

この「無性に食べたくなる」をどう対処したらいいのでしょうか?

 

方法を2つ紹介します。

 

  • 代わりに食べるものを決めておく
  • 夢中になれることをする

 

この2つですね。それぞれ説明します。

 

代わりに食べるものを決めておく

 

例えば、「甘いものやお菓子が食べたくなったらリンゴを食べる」などのように、「代わりに健康に良さそうな食べ物を食べる」ということですね。

無理に食べるのを我慢しないのがポイントです。

 

「甘いものやお菓子が食べたいけど我慢...」って思ってると頭の中がお菓子のことでいっぱいになる、なんて経験ありませんか?

この状態になると、高確率で食べてしまいます。

 

なので我慢しないで代わりのものを食べた方が成功しやすいんです!

 

でも、ここで注意点が一つあって、、

 

お菓子の代わりに人工甘味料の使われたものを摂るというのはNGですね。

例えば、ゼロシュガーのコーラやカロリーゼロのゼリーとかですね。

 

実は、人工甘味料も砂糖同様に食欲を増進させてしまう作用があるんですね。

なので、やめた方がいいです。

 

夢中になれることをする

 

お菓子を食べたくなるというのは、言い換えるとお菓子に夢中になってるということです。

なのでついつい食べちゃうんです。

 

その夢中になってる状態を、別のもので置き換えるということですね。

 

例えば、絵が好きなら絵を描くでもいいし、アニメが好きならアニメを見たり考えたりでもいいと思います。

とにかく、お菓子のことを考えないようにするという感じですね。

 

ちなみに、これらとは別に甘いものへの対処法をまとめた記事があるので興味があれば。

→【何食べる?】甘いものが食べたくなったときはこれ! - 理系学生の分析ブログ

 

これらの方法でお菓子の誘惑を紛らわすことができるでしょう。

 

まとめ

今回はこれをご紹介しました。

最後にこれを簡単にまとめます。

 

  • お菓子の糖分は直接脳に働きかけて食欲を増進させる
  • 脂質も同様に食欲を増進させてしまう
  • お菓子の代わりの食べ物や行動を決めておくと効果的

 

という感じですね。

 

有害なお菓子を避けてダイエットを成功させましょう!

 


 

 

 


 

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